Como viver mais e melhor

por: Carla Vaz
14-04-10

Dentro de 35 anos, a previsão da ONU é de que, pela primeira vez na História da Humanidade, existam mais pessoas acima dos 60 anos do que crianças no Mundo. Portanto, chegou a altura de descobrir alguns dos segredos para que consiga chegar aos 100 anos com saúde e alegria.

Atualmente, uma grande parte da população vive, em média, mais 40 anos do que no início do século passado, um sinal das consecutivas vitórias da Sociedade Moderna sobre a morte. E a realidade é que há quem atinja os 100 anos cheio de saúde e existe ainda quem defenda que o ser humano tem potencial biológico para chegar aos 120. Mas, apesar de quase todas as pessoas desejarem viver por mais tempo, também querem que este tempo seja de qualidade. Então, como o poderemos alcançar?

Os segredos

Para além de adotar um estilo de vida saudável é preciso manter-se ativo. Com uma terapêutica personalizada, incluindo plano de nutrição e exercício físico, é possível aumentar em 10 a 15 anos a esperança média de vida familiar, esclarece o diretor do Instituto New Age, no Porto. Para o médico João Gorja Clara, de 64 anos, é preciso saber viver ao entardecer (nome do seu livro), apelando a que se interiorizem 6 segredos fundamentais: a atividade intelectual, o bom-humor, a eliminação do cigarro, o exercício físico, o sexo e a dieta.

Uma tendência global

De acordo com o mais recente relatório da ONU, World Population Ageing, em 2000, a população mundial com mais de 60 anos era de 600 milhões, o triplo da existente em 1950. Entretanto, o total de sexagenários aumentou para 700 milhões e prevê-se que, em 2050, os idosos sejam perto de 2 mil milhões. Portugal encontra-se em 8º lugar na lista dos países mais envelhecidos do Mundo, sendo que 23,3% da população tem mais de 60 anos. A ONU estima ainda que, no ano passado, existiam 455 mil centenários no Planeta, prevendo que, em 2050, estes atinjam os 4,1 milhões.

7 ALIMENTOS ESSENCIAIS PARA O BOM FUNCIONAMENTO DO ORGANISMO

Cenoura: é rica em carotenóides, substâncias solúveis em gordura e que estão ligadas à diminuição de certos tipos de cancro e às inflamações comuns aos doentes que sofrem de asma e de artrite reumatóide. A quantidade diária aconselhada é de 100 gramas.

Iogurte: possui milhões de probióticos, um tipo de bactérias que ajudam a fortalecer o sistema imunológico; é de fácil digestão e ideal para quem sofre de problemas gastrointestinais; sendo ainda um aliado importante na prevenção do cancro do cólon. A quantidade diária aconselhada é de 100 gramas.

Tomate: é rico em licopeno, um antioxidante que ajuda a prevenir os cancros da bexiga, do pulmão, da próstata, da pele e do estômago; para além de reduzir os problemas nas artérias coronárias. A quantidade diária aconselhada é de 22 miligramas (= 2 tomates médios ou 8 tomates chucha).

Espinafre: é abundante em ómega-3 e folatos, pertencentes à família da vitamina D, ajudando a prevenir doenças cardíacas, derrames, osteoporose e problemas sexuais relacionados com o envelhecimento; sendo rico em luteína, traz grandes benefícios para a pele e para os olhos, prevenindo a degeneração macular. A quantidade diária aconselhada é de 100 gramas.

Feijão preto: possui antodanina, uma substância com uma grande capacidade antioxidante e que desempenha uma ação benéfica na manutenção de uma boa função cerebral. A quantidade diária aconselhada é de 1/2 chávena de chá.

Noz: é rica em ómega-3, polifenóis e proteínas. A quantidade diária aconselhada é de até sete unidades.

Aveia: por estar repleta de fibras solúveis, torna-se benéfica para o bom funcionamento do coração; sendo ainda rica em proteínas e carboidratos. A quantidade diária aconselhada é de 1/2 chávena de chá.